การอบอุ่นร่างกาย ก่อนเล่นตะกร้อ

กีฬาตะกร้อเป็นการเล่นกีฬาที่ใช้ทุกส่วนของร่างกาย ยกเว้นมือเท่านั้น ในการเล่น จึงต้องมีการอบอุ่นร่างกายด้วย เพื่อให้เกิดการหมุนเวียนของโลหิต และเพื่อให้กล้ามเนื้อได้รู้สึกตัว หากไปเล่นเลย อาจทำให้ข้อเท้าแพลง เข่าหลุด หรือปวดหลังได้

นอกจากนี้หากไม่มีการอบอุ่นร่างกาย ก็จะรู้สึกว่า ขาดความกระปรี้กระเปร่า และขาดความว่องไว ฉะนั้น นักกีฬาตะกร้อทุกคน จึงควรอบอุ่นร่างกาย ซึ่งมีวิธี ดังต่อไปนี้

1. การบริหารข้อเท้า โดยยกขาขึ้น แล้วหมุนข้อเท้าไปมา หรือการวิ่งอยู่กับที่โดยการเขย่งย่อ

2. บริหารเข่า โดยการย่อตัวแล้วใช้มือแตะหน้าขา กระโดดทำท่าเหมือนกับกบ หรือใช้ การสะบัดเข่า ให้เคลื่อนไหว ไปรอบๆ

3. การบริหารเอว โดยการบิดตัว หมุนตัวก้มแล้วเงย เอียงตัว

4.. การบริหารคอ ใช้ก้มเงยคอ สะบัดหน้าหมุนคอ แล้วเอียงคอ เพื่อให้ประสาทกล้ามเนื้อได้รู้สึกตัว เพราะการเล่นตะกร้อ มีการโหม่งด้วย

5. ใช้การเหวี่ยงสะโพก สลับกับแขน เพื่อให้เกิดการอ่อนตัวขึ้น

6. ใช้การหมุนแขนไปรอบๆ

7. ใช้การเหวี่ยงเท้าไปข้างหน้า และข้างหลัง สลับกันไปทั้งสองเท้า

8. ใช้การแยกเท้า ใช้มือแตะหน้าขา แล้วยกขึ้นให้มากที่สุด

9. หลังจากบริหาร ด้วยท่าทางต่างๆไป แล้ว ให้ออกวิ่งเหยาะ ๆ เบา ๆ เพื่อเรียกเหงื่อ ตัวจะได้เบา และเกิด ความคล่องแคล่วขึ้น ควรจะได้วิ่งนาน ประมาณ 5 นาที ก่อนเล่น

10. ก่อนเล่นหรือแข่งขัน ควรจะอบอุ่นร่างกาย โดยให้ใช้ท่ามือเปล่าหรือท่ามีลูกด้วยก็ยิ่งดี

12. เมื่อลงไปในสนามแข่ง ก็ควรได้ลอง เตะ ส่ง หรือหยุดลูก เพื่อเป็นการอบอุ่นร่างกาย